Wie du deine tiefe Rückenmuskulatur stärkst Wie du deine tiefe Rückenmuskulatur stärkst

Warum ist die tiefe Rückenmuskulatur so wichtig?

Langes Sitzen und wenig Bewegung können deinen Rücken steif und verspannt fühlen lassen. Die tiefe Rückenmuskulatur unterstützt deine Wirbelsäule, stabilisiert den Rumpf und hilft dir, Bewegungen kontrolliert auszuführen. Regelmäßiges Training kann deine Rückenstabilität und Körperkontrolle verbessern.
Wie du deine tiefe Rückenmuskulatur stärkst

Welche Muskeln gehören zur tiefen Rückenmuskulatur?

Die tiefe Rückenmuskulatur besteht aus mehreren kleinen, wirbelsäulennahen Muskeln. Besonders wichtig sind die Multifidi, die einzelne Wirbelsäulenabschnitte stabilisieren. Gemeinsam mit weiteren Rücken- und Bauchmuskeln unterstützen sie eine kontrollierte Haltung und Bewegung.

Twist Crawler V2: Training für die tiefe Rückenmuskulatur

Bequemes Rücken- und Core-Training zu Hause mit dem FlexiHome Twist Crawler V2. Geführte Gleit- und Rotationsbewegungen stärken deine Rumpfmuskulatur für mehr Stabilität und Kontrolle.
Seitliche Rotation

Seitliche Rotation

Drehe den Rumpf langsam und kontrolliert nach links und rechts. Halte den Bauch während der Bewegung aktiv.
2–3 Sätze × 10 pro Seite
Crocodile Crawl

Crocodile Crawl

Bewege dich kontrolliert vor und zurück und halte deine Körpermitte stabil. Neben dem Core werden auch Schultern und Rücken in die Bewegung einbezogen.
2–3 Sätze × 8–12 Wdh
Kniegleiten vor und zurück

Kniegleiten vor und zurück

Schiebe die Kniepolster langsam vor und zurück. Halte den Core angespannt und den Oberkörper stabil. So trainierst du Bauch, Core und Hüftmuskulatur.
2–3 Sätze × 10–12 Wdh.
Knie‑Plank am

Knie‑Plank am

Knie‑Plank am Gerät: Auf Ellenbogen stützen, Unterschenkel in den Gerätepolstern einlegen. Körper flach halten, Bauch dauerhaft anspannen.
2‑3 Sätze × 20‑30 Sekunden halten

Welche Muskeln werden dabei trainiert?

Bei den kontrollierten Bewegungen arbeiten mehrere Muskelgruppen zusammen:

  • Multifidi: Unterstützen die Stabilität einzelner Wirbelsäulenabschnitte.
  • Rückenstrecker: Helfen, den Rücken während der Bewegung zu stabilisieren.
  • Schräge Bauchmuskeln: Beteiligen sich an der Rotation und Rumpfkontrolle.
  • Hüft- und Gesäßmuskulatur: Unterstützen die Beckenführung.

 Warum eignet sich der Twist Crawler V2 für zuhause? 

1

Geführte Gleit- und Rotationsbewegungen

Aktivierung der Rücken- und Rumpfmuskulatur
2

Aktivierung der Rücken- und Rumpfmuskulatur

Schützt die Gelenke und stützt den Körper
3

Platzsparend und einfach zu bedienen

Geeignet für kontrolliertes Training zu Hause
Wie du deine tiefe Rückenmuskulatur stärkst

Trainiere deine tiefe Rückenmuskulatur bequem zu Hause!

FlexiHome Twist Crawler V2 kombiniert geführte Rotationsbewegungen mit aktivem Rücken- und Core-Training.👇

Flexihome Twist Crawler V2-1
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