Dein Baby ist da – doch dein Bauch fühlt sich noch ganz anders an als früher? Weiche Haut, ein vorgewölbter Unterbauch und eine geschwächte Körpermitte sind nach der Geburt völlig normal. Viele Mamas kennen das Gefühl, wenn der eigene Körper Zeit braucht, um wieder Kraft und Stabilität aufzubauen.
Trotzdem wünschen sich viele Frauen ihre alte Bauchform zurück – und stoßen schnell an Grenzen bei herkömmlichen Methoden.
All diese Faktoren wirken oft zusammen und führen dazu, dass sich der Bauch nach der Geburt nicht von selbst wieder strafft. Viele Frauen leiden nicht nur unter dem veränderten Körperbild, sondern auch unter psychischer Belastung.
Ihr Körper hat ein Leben hervorgebracht – das verdient größte Wertschätzung. Gleichzeitig dürfen Sie sich wünschen, wieder wohl in Ihrer Haut zu fühlen.
Starte das Rückbildungstraining nur mit Freigabe von Arzt oder Hebamme.
Knie auf Polstern, gerader Rumpf. Langsam vor‑ und zurückbewegen, Core anspannen, Hohlkreuz vermeiden.
Ausgangsposition wie Grundkriechbewegung. Langsame seitliche Oberkörperrotation, Bauchmuskeln aktivieren.
Stabile Kniestütze. Große seitliche Rotation beim Kriechen, seitliche Bauchmuskeln trainieren, Hohlkreuz vermeiden.
Knie fixiert, Oberkörper nach vorne strecken. Statische Dehnung für den Rücken.
Alle diese Übungen funktionieren nur mit dem Flexihome Twist Crawler V2.
Das Gerät stützt Knie und Unterarme, entlastet Rücken und Beckenboden bei jeder Übung.
Trainiere deine tiefe Bauchmuskulatur schonend – ideal nach der Geburt, auch bei Rektusdiastase.
Vermeide Sit‑Ups, klassische Crunches und lange Planks. Diese erhöhen den Bauchdruck und können die Rektusdiastase verschlimmern. Trainiere stattdessen die tiefe Bauchmuskulatur.
Ein Bauchgurt gibt nur äußerlichen Halt, stärkt aber keine Muskeln. Er ersetzt kein gezieltes Rückbildungstraining.
Ja. Die Übungen belasten den Bauch nicht übermäßig und aktivieren gezielt die tiefe Bauch‑ und Beckenbodenmuskulatur. Trotzdem immer vor Trainingsbeginn die Freigabe von Arzt oder Hebamme einholen.
Ja. Auch Jahre nach der Geburt lassen sich tiefe Bauchmuskeln noch stärken. Der Erfolg hängt von der regelmäßigen Nutzung ab.
Beginne erst nach Freigabe von Arzt oder Hebamme. Bei natürlicher Geburt meist ab 6 Wochen, nach Kaiserschnitt frühestens nach 8‑12 Wochen.
